Основными “строительными” материалами для зубов и костей являются кальций и витамин D. Приведу перечень наиболее богатых кальцием продуктов (от максимума и ниже):
мак, кунжут, твёрдый сыр, миндаль, лесной орех, капуста, чеснок, петрушка, фисташки, молоко, шпинат, лук зелёный, творог, грецкие орехи, фасоль.
Витамин D вырабатывается под воздействием солнечных лучей и содержится в рыбе, твороге, сыре.